গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

যেকোনো দম্পতি ও তাদের প্রিয়জনদের জন্য গর্ভকালীন সময়টি অত্যন্ত উত্তেজনা জনক ও আনন্দদায়ক হয়ে থাকে। এই সময় মা ও অনাগত শিশুর উভয়ের অনেক যত্নের প্রয়োজন হয়ে থাকে। এমন সময় গর্ভবতী মায়ের সুস্থতার যত্ন নেওয়া দরকার ভীষণভাবে দরকার। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা ব্যায়াম ও বিশ্রামের জন্য সঠিক নির্দেশনা সম্পর্কে অবগত থাকা জরুরী।  একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা বজায় রাখলে সেটি শুধু যে সংক্রমণ থেকে দূরে রাখবে তা নয়। পাশাপাশি মানসিক দিক থেকেও প্রফুল্লতা আনবে। গর্ভাবস্থায় এর আগে এবং গর্ভকালীন সময়ে পরবর্তী সময়ে পুষ্টিকর খাদ্য তালিকায় মেনে খাবার খাওয়া প্রয়োজনীয়তা জীবনে অন্য সব সময় যে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বহন করে। আপনি যদি গর্ব অবস্থায় পরিকল্পনা করেন যা গর্ভবতী হন তাহলে আপনার জন্য সুনির্দিষ্ট কিছু খাদ্য তালিকা নিয়ে আমরা আজকের এই পোস্টটি আলোচনা করতে চলেছি।

গর্ভবতী মায়ের প্রথম মাসের খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থায় প্রথম মাসে গর্ভবতী মা যে খাবার খাবেন তা গর্ভের অনাগত সন্তানের বেড়ে উঠাকে সরাসরিভাবে প্রভাবিত করে থাকে। গর্ভাবস্থার উপসর্গ গুলো গর্ভাবস্থায় আড়াই সপ্তাহ পরে লক্ষণ হয়ে ওঠে। সেজন্য গর্ভবতী মায়েদের যেসব খাওয়ার খাওয়া দরকার সেগুলো হলো দুগ্ধজাত পণ্য, বিশেষ করে ফরটিফাইড দ্রব্যাদি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফলিক এসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস। তাছাড়া ফুলের সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফলিক এসিড নিউরোল টিউব গঠনে সাহায্য করে। গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডের কিছু বড় জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এ ধরনের খাবারের উদাহরণ হল টক জাতীয় বা সাইট্রাস ফল, মটরশুঁটি, মটর, মসুর ডাল, চাল এবং ফরটিফাইড সিরিয়াল জাতীয় খাবার। তাছাড়া খাদ্য তালিকার ডিম ও মুরগি থাকা জরুরী ডিমের প্রোটিন, ভিটামিন এ, বি টু, বি৬, বি১২ এবং ফসফরাস, ক্যালসিয়াম ও জিম রয়েছে। হাঁস মুরগির প্রোটিনের চমৎকার উৎস পাশাপাশি ভিটামিন বি জিং ও আয়রন ও থাকে। তাছাড়া মাছ শাকসবজি বাদাম ইত্যাদি এসব গর্ভবতী মায়েদের খাওয়া অত্যন্ত জরুরী। মাসে কম চর্বিযুক্ত এবং উচ্চমানের প্রোটিন রয়েছে থাক সবজির মধ্যে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় পালং শাক, গাজর, কুমড়ো, মিষ্টি আলু টমেটো, ভুট্টা বেগুন বাঁধাকপি এসব রাখা জরুরি।

গর্ভবতী মায়ের দ্বিতীয় মাসের খাবার তালিকা

দ্বিতীয় মাসের গর্ভবতী মা সকালের অসুস্থতা ও বমি বমি ভাবের কারণে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। এ সময় পর্যাপ্ত পরিমাণ পুষ্টিকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ একটি ভূমিকা পালন করে। এই সময় গর্ভবতী মা কে ফলিক এসিড জাতীয় খাবার খেতে হবে। ফলিক এসিড শিশুকে নিউরাল টিউবের ত্রুটি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। সবুজ শাকসবজি, ডিম, আখরোট, মসুর ডাল ইত্যাদি হলো গর্ভবতী মায়ের জন্য ফলিক এসিডের সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক সম্পূরক। তাছাড়া আর দ্বিতীয় মাস থেকে গর্ভবতী মাকে আয়রন, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন, জিং, চর্বি এসব জাতীয় খাবার খেতে হবে। আয়রন খেলে গর্ভবতী মায়ের শক্তিশালী রক্ত প্রবাহের প্রয়োজন হয় না এবং মা অনেকটাই সুস্থ বোধ করে। তাছাড়া ক্যালসিয়াম প্রোটিন এসব জাতীয় খাবার খাওয়াটা অনেক জরুরী।

গর্ভবতী মায়ের তৃতীয় মাসের খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থায় তৃতীয় মার্চ মায়েদের জন্য একটি কঠিন সময় পার করার মতো অবস্থা এ সময় অসুস্থতা ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন হয়ে থাকে। এ সময়ে সবচেয়ে বেশি গর্ভপাতের খবর পাওয়া যায়। তাই এই সময়ে মায়ের মানসিক চাপ মুক্ত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ তৃতীয় মাসে গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকায় থাকতে হবে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার, ফলেট সমৃদ্ধ খাবার, টাটকা ফল, শাক সবজি, কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার, প্রোটিন, দুগ্ধতা পণ্য, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে গর্ভবতী মাকে। এ সময় বাচ্চার মস্তিষ্ক ইন মেরুদন্ডের সঠিক বিকাশের সমাজ সেজন্য এই সময়ে এসব খাবারগুলো খাওয়া খুবই প্রয়োজন গর্ভবতী মায়ের। তাছাড়া এই সময়টাতে শিশুর সুস্থতা বৃদ্ধি করে এবং ব্রেনের বিকাশে সহায়তা করে সেজন্য গর্ভবতী মায়েকে এসব পুষ্টিকর খাবার খাওয়াটা খুবই প্রয়োজনীয় তৃতীয় মাসে।

পঞ্চম মাসে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

গর্ভধারণের পঞ্চম মাসে আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ৩৪৭ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং প্রায় এক বা দুই পাউন্ড ওজন বাড়াতে হবে। এই ক্যালোরি প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম সমরুদ্ধ খাবার থেকে আসা উচিত। পাঁচ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা যেসব জিনিস থাকবে সেগুলো হলো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, গোটা শস্য খেতে হবে প্রচুর পরিমাণে, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, উচ্চফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, সালাত, ফল ইত্যাদি এসব খাবার প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে এই পাঁচ মাসে। তাই পঞ্চম মাসে গর্ভবতী মা দেরকে এসব খাবার প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে।

সাত মাসে গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থায় সপ্তম মাসে আপনার শরীর ও আপনার গর্ভের শিশু নানাবিদ পরিবর্তন এর মধ্য দিয়ে যায়। আপনার গর্ব অবস্থায় যাতে ঠিকভাবে অগ্রসর হয়, তা নিশ্চিত আপনাকে একটি সাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখতে হবে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা অন্তত অতিরিক্ত ৪৫০ ক্যালরি সুপারিশ করে থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই পরিমাণ মতো খেতে হবে। সাত মাসে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় থাকতে হবে আয়রন ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, ডিএসএ সমৃদ্ধ খাবার, ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার, খাইবার সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ইত্যাদি এসব খাবার তালিকায় থাকতে হবে গর্ভবতী মায়েদের।

নয় মাসে গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা

গর্ভাবস্থার নবম মাসে আপনার যতটা সম্ভব বিশ্রাম করা উচিত। তৃতীয় ত্রৈ মাসিকে আপনার খাদ্য ও জীবনধারা আপনার ও আপনার শিশুর উভয় স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। নবম মাসে প্রথম ও দ্বিতীয় শ্রম আশিকের মত স্বাস্থ্যকর পুস্তিকর খাবার গ্রহণ করুন। নয় মাসে গর্ভবতী মায়েদের খাবার তালিকা ফাইবার সমৃদ্ধ, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার, আয়রনসমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার, ফলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবার, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার এসব খাবার নয় মাসে গর্ভবতী মায়েদের খাদ্য তালিকা থাকতে হবে।

সুষম খাদ্য গর্ভাবস্থার সাধারণ উপসর্গগুলো দূর করে থাকে পাশাপাশি ব্রনের সঠিক বিকাশও নিশ্চিত করে। নয় মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় স্ট্রবেরি ও কমলার মত তাজা ফল টাটকা সবজি যেমন টমেটো, ফুলকপি, মটর শুঁটি, মিষ্টি আলু, গাজর, গোটা শস্য, মসুর ডাল, দুগ্ধ জাত পণ্য যেমন পনির,  দই, ডিম, মুরগি, মাছ, পালং শাক, বাদাম, কিসমিস প্রভুতি থাকা প্রয়োজন।